Мы часто привыкаем к фоновой тревоге и усталости и перестаём их замечать. Этот короткий чек-ап помогает мягко посмотреть на своё состояние за последние 2 недели — без оценок и диагнозов.
2
части
15
вопросов
~4
минуты
🌫 Тревога🌙 Настроение и энергия
Важно. Это не диагноз и не замена консультации специалиста. Вопросы взяты из общедоступных опросников GAD-7 и PHQ-8, которые врачи и психологи используют для скрининга. Здесь они служат только для самонаблюдения — чтобы вы лучше понимали себя и при необходимости вовремя обратились за поддержкой.
За последние 2 недели, как часто вас беспокоило:
Ваш чек-ап
Что показывают ответы
Это снимок последних двух недель, а не приговор. Состояние меняется — а заметить его это уже первый шаг.
🌫 Тревога / 21
0спокойнозаметно21
🌙 Настроение и энергия / 24
0ровнозаметно24
Ещё раз: это не диагноз. Опросник показывает, как часто за 2 недели у вас встречались те или иные состояния — не более. Поставить диагноз и подобрать помощь может только специалист (психолог, психотерапевт, психиатр). Если результат вас встревожил — это хороший повод не пугаться, а спокойно обратиться за поддержкой.
Если сейчас тяжело
Это не слабость и не навсегда. С тревогой и сниженным настроением умеют помогать — и чем раньше обратиться, тем мягче всё проходит. К кому обычно обращаются:
Терапевтпервый шаг: исключит телесные причины и подскажет, куда дальше
Неврологесли беспокоят сон, напряжение, состояние тела
Психотерапевтпомогает понять причины тревоги и сниженного настроения и справиться с ними
Психиатресли состояние выраженное — подберёт поддержку и лечение
Курс
Формирование привычек
Идёт 4-й поток
Отслеживать своё состояние и заботиться о психологическом здоровье — это навык, а не врождённый дар. На курсе вы осваиваете его по шагам — мягко и без давления.
📚10 занятий — простая система маленьких шагов
🧑⚕️Поддержка психолога 70 дней в чате — вы не одни на пути
▶️Все уроки можно смотреть в записи — в своём темпе
Мы уже начали 4-й поток. Сразу после записи вы получаете запись первого урока и можете приступить к обучению в тот же день.
Вы сможете сформировать привычку отдыхать и качественно восстанавливаться — уже за это лето.
Источники вопросов: GAD-7 (генерализованная тревога) и PHQ-8 (настроение) — Spitzer, Kroenke, Williams; разработка при поддержке Pfizer, разрешены к свободному использованию. 9-й пункт PHQ-9 (о мыслях о самоповреждении) намеренно исключён: онлайн-формат без сопровождения специалиста для него не подходит.