Формирование привычек
Конспект тренинга
Как формируется привычка?
Для формирования привычки необходима
следующая последовательность:
следующая последовательность:
- 🙄ТриггерНапример, вы стоите в очереди и вам скучно.
Эмоция "скука" это триггер. - 🤳ДействиеВы достаете телефон и начинаете скролить ленту соцсетей. Это действие.
- 😀ВознаграждениеВам становится не скучно, или чуть менее скучно, это и есть награда!
Мы можем создать себе позитивную последовательность
И она приведет к формированию той привычки, которую мы хотим
- 🌅ТриггерКак только проснулись - утро - это триггер
- 🧘♀️ДействиеВстаем на коврик для йоги и делаем упражнения - это действие
- ☕️ВознаграждениеВыпиваем чашку кофе сразу после или принимаем душ со своим любимым гелем
А ЧТО
С МОТИВАЦИЕЙ?
С МОТИВАЦИЕЙ?
Мотивация это лишь причина, почему вы решаете внедрить что-то в привычку.
“Я хочу гибкое тело, поэтому иду заниматься именно йогой, а не тяжелой атлетикой”. Мотивация не будет “заставлять” нас делать действие.
“Я хочу гибкое тело, поэтому иду заниматься именно йогой, а не тяжелой атлетикой”. Мотивация не будет “заставлять” нас делать действие.
Формирование привычки — это процесс передачи задачи
от «Сознательного директора»
к «Автопилоту».
от «Сознательного директора»
к «Автопилоту».
🧑🚀🏃♂️️🏃♂️️🏃♂️️🏃♂️️🏃♂️️🏃♂️️🏃♂️️🏃♂️️🧑💼
ОШИБКИ
Вот список самых частых ошибок, которые мешают сформироваться привычке:
-
🦸♂️
Стартовать со слишком большого действия -
🤨
Обесценивать маленькие шаги -
💪
Полагаться на мотивацию и силу воли -
🏆
Фокусироваться на результате, а не на системе -
🍩
Не менять среду, которая провоцирует старые сценарии -
🤬
Ругать себя за пропуски и срывы
А КАК НАДО?
5 золотых правил, которые помогут вашей привычке прижиться и стать частью вашей идентичности.
-
2️⃣ мин
Так легко, что смешно не сделать. На часовую тренировку или пробежку у вас может не хватить силы как физической, так и моральной. А на 2 минуты хватит? Нам именно эти две минуты и нужны! Важно сформировать у себя "рефлекс", автоматизм, а нагрузку вы будете увеличивать по мере адаптации. -
🪥➡️🚰
Использовать уже устоявшуюся привычку как триггер. Это называется "стекинг" привычек - когда мы одну привычку цепляем за другую. Сразу после чистки зубов - пью воду, например. Это поможет внедрить привычку пить воду. -
🍫🍔🌭🍟
Снижать «трение». Нам необходимо сделать так, чтобы новая привычка не испытывала сопротивление среды, а старой, наоборот, было тяжело реализоваться. Убираем из легкого доступа все, что мешает новой привычке. -
☕️🚿
НАГРАДА!!! Это клей, который склеит ваши маленькие шаги каждый день в один огромный и мощный автоматизм. -
⚡️
Фокус на действие СЕГОДНЯ,
а не на результате. Не думаем о результате - он будет просто следствием наших привычек, а не причиной, почему мы что-то делаем.
ХОТИТЕ ПРОЙТИ ЭТОТ ПУТЬ ВМЕСТЕ СО МНОЙ?
Приглашаю вас на ТРЕТИЙ поток курса "Формирование привычек"!
6 шагов к системе
Мы будем опираться на психологию, нейронауку и поведенческий маркетинг — реальные знания о работе мозга, а не лайфхаки из соцсетей.
Триггеры под контроль
Мы учимся распознавать ситуации, которые запускают привычку, и управлять ими — вместо того чтобы попадаться в одну и ту же ловушку.
Замена действий
Ситуация остаётся прежней, но вместо привычного вредного действия вы выбираете полезное.
Награды и удовольствие
Каждая привычка держится на «вознаграждении». Мы учимся находить здоровые способы получать вознаграждение.
План на «срыв»
Вы заранее знаете, что делать в трудный день. Привычка не ломается, даже если вы выпали из ритма, — потому что у вас есть «минимальное необходимое действие».
Трекеры и фиксация
Каждый день вы фиксируете маленькие шаги и видите, как двигаетесь вперёд — это мотивирует продолжать.
Замена внутреннего критика на поддерживающую фигуру
Вместо самокритики приходит ощущение: «Я могу, я уже иду, я справлюсь».
И именно эта внутренняя вера закрепляет привычку надолго.
И именно эта внутренняя вера закрепляет привычку надолго.
ПРОГРАММА
Модуль 1. Теоретическая база
Вы получите научное объяснение того,
- Как формируются привычки,
- Как работает «петля привычки» — сигнал, действие и вознаграждение,
- Какие зоны мозга отвечают за автоматизацию поведения,
- Почему сила воли истощается и не может быть единственным инструментом,
- Как позитивное подкрепление закрепляет новые модели.
- Мы также обсудим, что происходит при срывах с точки зрения психологии самоконтроля и нейронауки, и какие факторы повышают вероятность успешного формирования привычки в долгосрочной перспективе.
Модуль 2. Ключевые привычки
Разберём, какие привычки запускают цепочку изменений во всех сферах жизни (спорт, сон, планирование).
Результаты:
Результаты:
- узнаете о «ключевых привычках»;
- поймёте, как одно действие меняет всё.
Модуль 3. Осознанный старт
Разбираем, как на самом деле формируются привычки и почему старые методы не работают.
Результаты:
Результаты:
- поймёте, почему прежние попытки не приносили успеха;
- выберете 1 привычку, которая даст максимальный эффект;
- получите шаблон «дневника самонаблюдения».
Модуль 4. Карта привычек
Учимся замечать ситуации, когда мы действуем «на автомате». Определяем триггеры и контексты.
Результаты:
Результаты:
- составите список своих «слабых мест»;
- увидите, что запускает старые привычки;
- научитесь фиксировать повторяющиеся сценарии.
Модуль 5. Новая реакция
Практика замены: вредное действие → полезное. Подбираем реальные альтернативы.
Результаты:
Результаты:
- найдёте замену старым действиям;
- составите список «новых реакций» под свои ситуации;
- потренируетесь применять их в жизни.
Модуль 6. Радость и награды
Формируем позитивное подкрепление.
Результаты:
Результаты:
- узнаете, почему мозг «любит» награды;
- создадите систему маленьких поощрений;
- почувствуете радость от новых привычек, а не борьбу.
Модуль 7. План на срывы
Готовим «страховочную систему» на трудные дни. Выстраиваем минимальное ядро привычки.
Результаты:
Результаты:
- перестанете бояться откатов;
- получите пошаговый план действий при срывах;
- сохраните привычку даже в стрессовых ситуациях.
Модуль 8. Видимый прогресс
Внедряем трекеры и инструменты фиксации.
Результаты:
Результаты:
- начнёте ежедневно отслеживать прогресс;
- увидите рост мотивации;
- получите готовые таблицы и чек-листы.
Модуль 9. Вера в себя
Заменяем внутреннего критика на голос поддержки.
Результаты:
Результаты:
- научитесь оказывать себе поддержку за ошибки
- укрепите уверенность, что «у меня получится»;
- создадите практику работы с внутренним критиком.
Модуль 10. Новая идентичность
Закрепляем привычку как часть образа «нового себя».
Результаты:
Результаты:
- сформируете новую «Я-концепцию»;
- перестанете воспринимать привычку как «надо»;
- начнёте жить по новому сценарию
- проанализируете свой прогресс за 60 дней;
- получите индивидуальные рекомендации;
- составите план поддержания и новых привычек.
Расписание и цены
Дистанционный тренинг
рассчитаны на людей, старше 18 лет.
Занятия проходят Online
рассчитаны на людей, старше 18 лет.
Занятия проходят Online
60-дневный тренинг "Формирование привычек"
Дни и время занятий:
Воскресенья с 11:00 до 14:00 (время Московское)
Стоимость: 9900 рублей
Воскресенья с 11:00 до 14:00 (время Московское)
Стоимость: 9900 рублей
60-дневный тренинг "Формирование привычек"
Дни и время занятий:
Любой поток 2026 года
Стоимость: 9900 рублей
Любой поток 2026 года
Стоимость: 9900 рублей
Вы будете первым, кто узнает об открытии продаж нового потока!
Ведет лекцию и тренинг:
- Носоченко АннаПсихолог и преподаватель курсов.
Обучение скорочтению с 2018 года.
Перед покупкой курса, ознакомьтесь, пожалуйста, с Договором оферты!
Если нужно связаться:
Заполните форму ниже:
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
+79959031158
anna@nosochenko.ru
anna@nosochenko.ru
ИП Носоченко А.В., Москва, 2026