Это не работает!
Если вы пробовали внедрить привычку одним из этих способов и у вас не получилось - дело не в вас, а в механизмах работы мозга.
Вероятность провала:
  • 90%
    Начинаю с понедельника
    Резкий старт без подготовки заканчивается перегрузкой и срывом уже на первой неделе.
  • 80%
    Соберусь и включу
    силу воли
    Сила воли быстро истощается. Вечером или в стрессовые дни её просто не хватает.
  • 95%
    Сделать всё, сразу и идеально: спорт, питание, сон
    Для мозга такие радикальные перемены воспринимаются как угроза стабильности: слишком много энергии уходит на контроль и адаптацию.
    Итог: не удерживается ни одна.
Если вы так ☝️ уже попробовали и не смогли внедрить привычку
Я предлагаю вам альтернативный,
системный подход!
6 шагов к системе
Мы будем опираться на психологию, нейронауку и поведенческий маркетинг — реальные знания о работе мозга, а не лайфхаки из соцсетей.
Триггеры под контроль
Мы учимся распознавать ситуации, которые запускают привычку, и управлять ими — вместо того чтобы попадаться в одну и ту же ловушку.

Замена действий
Ситуация остаётся прежней, но вместо привычного вредного действия вы выбираете полезное.
Награды и удовольствие
Каждая привычка держится на «вознаграждении». Мы учимся находить здоровые способы получать вознаграждение.
План на «срыв»
Вы заранее знаете, что делать в трудный день. Привычка не ломается, даже если вы выпали из ритма, — потому что у вас есть «минимальное необходимое действие».
Трекеры и фиксация
Каждый день вы фиксируете маленькие шаги и видите, как двигаетесь вперёд — это мотивирует продолжать.
Замена внутреннего критика на поддерживающую фигуру
Вместо самокритики приходит ощущение: «Я могу, я уже иду, я справлюсь».
И именно эта внутренняя вера закрепляет привычку надолго.
ПРОГРАММА
Тренинг рассчитан на 60 дней.
Старт 1 ноября,
завершение 4 января
Модуль 0. Теоретическая база
Вы получите научное объяснение того,
  • Как формируются привычки,
  • Как работает «петля привычки» — сигнал, действие и вознаграждение,
  • Какие зоны мозга отвечают за автоматизацию поведения,
  • Почему сила воли истощается и не может быть единственным инструментом,
  • Как позитивное подкрепление закрепляет новые модели.
  • Мы также обсудим, что происходит при срывах с точки зрения психологии самоконтроля и нейронауки, и какие факторы повышают вероятность успешного формирования привычки в долгосрочной перспективе.
Продолжительность 3 часа.
Доступ к записи на 1 неделю.
Лекцию можно приобрести отдельно от 60 дневного курса
Модуль 1. Ключевые привычки
Разберём, какие привычки запускают цепочку изменений во всех сферах жизни (спорт, сон, планирование).
Результаты:
  • узнаете о «ключевых привычках»;
  • поймёте, как одно действие меняет всё.
Модуль 2. Осознанный старт
Разбираем, как на самом деле формируются привычки и почему старые методы не работают.
Результаты:
  • поймёте, почему прежние попытки не приносили успеха;
  • выберете 1 привычку, которая даст максимальный эффект;
  • получите шаблон «дневника самонаблюдения».
Модуль 3. Карта привычек
Учимся замечать ситуации, когда мы действуем «на автомате». Определяем триггеры и контексты.
Результаты:
  • составите список своих «слабых мест»;
  • увидите, что запускает старые привычки;
  • научитесь фиксировать повторяющиеся сценарии.
Модуль 4. Новая реакция
Практика замены: вредное действие → полезное. Подбираем реальные альтернативы.
Результаты:
  • найдёте замену старым действиям;
  • составите список «новых реакций» под свои ситуации;
  • потренируетесь применять их в жизни.
Модуль 5. Радость и награды
Формируем позитивное подкрепление.
Результаты:
  • узнаете, почему мозг «любит» награды;
  • создадите систему маленьких поощрений;
  • почувствуете радость от новых привычек, а не борьбу.
Модуль 6. План на срывы
Готовим «страховочную систему» на трудные дни. Выстраиваем минимальное ядро привычки.
Результаты:
  • перестанете бояться откатов;
  • получите пошаговый план действий при срывах;
  • сохраните привычку даже в стрессовых ситуациях.
Модуль 7. Видимый прогресс
Внедряем трекеры и инструменты фиксации.
Результаты:
  • начнёте ежедневно отслеживать прогресс;
  • увидите рост мотивации;
  • получите готовые таблицы и чек-листы.
Модуль 8. Вера в себя
Заменяем внутреннего критика на голос поддержки.
Результаты:
  • научитесь оказывать себе поддержку за ошибки
  • укрепите уверенность, что «у меня получится»;
  • создадите практику работы с внутренним критиком.
Модуль 9. Новая идентичность
Закрепляем привычку как часть образа «нового себя».
Результаты:
  • сформируете новую «Я-концепцию»;
  • перестанете воспринимать привычку как «надо»;
  • начнёте жить по новому сценарию.
Модуль 10. Подведение итогов
Итоговый разбор: что получилось, где укрепиться, какие шаги дальше. План развития на 3–6 месяцев.
Результаты:
  • проанализируете свой прогресс за 60 дней;
  • получите индивидуальные рекомендации;
  • составите план поддержания и новых привычек.
Выберите формат участия
Если вы идете на 60-ти дневный тренинг, лекция по формированию привычек включена в стоимость.
ОТДЕЛЬНО ЕЕ ПОКУПАТЬ НЕ НАДО!

Лекция

"Формирование привычек" Длительность: 3 часа

26.10.25 в 13:00

990 рублей

📌 Что вы получите:

  1. Участие в Модуле 0. Теоретическая база
  2. Доступ к записи на 1 неделю

🎯 Результат:

  • Понимание, как устроены ваши привычки

Если вы идете на 60-ти дневный тренинг, лекция по формированию привычек включена в стоимость.

ОТДЕЛЬНО ЕЕ ПОКУПАТЬ НЕ НАДО!

Записаться на лекцию
60-дневный тренинг "Формирование привычек"
9900 рублей

📌 Что вы получите:

  1. Участие в Модуле 0. Теоретическая база
  2. Доступ ко всем модулям - 10 лекций по 3 часа (каждое воскресенье согласно расписанию).
  3. Записи уроков.
  4. Личный дневник самонаблюдения и трекеры привычек.
  5. Чек-лист «Что делать, если сорвался».
  6. Поддержка в Telegram-чат.
  7. Разборы индивидуальных ситуаций и живые ответы на вопросы.

🎯 Результат:

  1. Вы получите глубокое понимание механизмов формирования привычек
  2. Мы будем внедрять одну ключевую привычку, которая улучшит вашу жизнь.
  3. Постараемся сохранить её даже в стрессах, отпусках и болезнях.
  4. Сможете масштабировать систему на новые привычки.
Записаться на тренинг
Расписание:

Все лекции проходят по Воскресеньям в Zoom. Продолжительность 3 часа с 15 минутным перерывом.

В случае пропуска будет доступна запись лекции.

26.10.25
13:00
26.10.25
13:00
Лекция "Формирование привычек"
Модуль 0. Теоретическая база
2.11.25
11:00
2.11.25
11:00
Модуль 1. Ключевые привычки
9.11.25
11:00
9.11.25
11:00
Модуль 2. Осознанный старт
16.11.25
11:00
16.11.25
11:00
Модуль 3. Карта привычек
23.11.25
11:00
23.11.25
11:00
Модуль 4. Новая реакция
30.11.25
18:00
30.11.25
18:00
Модуль 5. Радость и награды
07.12.25
11:00
07.12.25
11:00
Модуль 6. План на срывы
14.12.25
11:00
14.12.25
11:00
Модуль 7. Видимый прогресс
21.12.25
11:00
21.12.25
11:00
Модуль 8. Вера в себя
28.12.25
11:00
28.12.25
11:00
Модуль 9. Новая идентичность
4.01.26
11:00
4.01.26
11:00
Модуль 10. Подведение итогов
Записаться!
Ведет лекцию и тренинг:
  • Носоченко Анна
    Психолог и преподаватель курсов.
    Обучение скорочтению с 2018 года.

Перед покупкой курса, ознакомьтесь, пожалуйста, с Договором оферты!
Ознакомиться!
Если есть вопрос, то лучше его задать!
WhatsApp
Если нужно связаться:
Заполните форму ниже:
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
+79959031158
anna@nosochenko.ru
ИП Носоченко А.В., Москва, 2025